14. veljače 2024. obilježava se Hrvatski dan nepušenja. Kako se tad dan veže uz prvi dan korizme, prilika je to da osobe koje puše duhan razmisle o svojoj ovisnosti i da se možda odreknu cigareta barem na jedan dan, a poželjno čitavo vrijeme korizme te da nakon toga zauvijek ostanu nepušači.
Zato se podsjetimo što znamo o pušenju duhana?
Pušenje duhana je:
· štetno po zdravlje (uzrokuje rak i kardiovaskularne bolesti),
· dovodi do ovisnosti (nikotin u ta ovisnička supstanca),
· da je teško prestati pušiti, ali ne i nemoguće (mnogi su prestali pušiti i više je nepušača na svijetu nego pušača)
· štetno "po novčanik".
Intervencije za prestanak pušenja
Sadržaj programa prestanka i odvikavanja o pušenju u odnosu na stupanj ovisnosti o nikotinu može biti:
· Individualni savjet
· Rad u skupini (Škola odvikavanja od pušenja - 5 dana, Mindfulness,…)
· Nikotin-zamjenska terapija – flasteri, žvakače, elektronske cigarete
· Farmakoterapija (Lijekovi – bupropion i vareniklin)
Strategije nošenja s poteškoćama (eng. Coping strategies/technique for smoking)
Sve intervencije u svom sadržaju daju i neke od strategija nošenja s poteškoćama. Te strategije bitan su dio procesa prestanka pušenja i pomažu da se osobe odupru žudnji za pušenjem i.
Postoje dva glavna tipa strategija: kognitivne i bihevioralne strategije.
Kognitivne strategije su one koje pomažu da se mijenja način na koji se misli o situaciji/poteškoći.
U prestanku pušenja mogu pomoći misli koje se prepoznaju kao ometajuće misli za prestanak pušenja poput „samo jedna cigareta – neće mi škoditi” ili „moj je deda pušio pa mu nije bilo ništa” i koje se s druge strane zamijenjuju mislima bodrenja za prestank pušenja poput „to će proći; bit ću zdraviji; neću smrditi ukućanima; žena će rjeđe prati zavjese,…”.
Bihevioralne strategije (akcije ponašanja) su one koje pomažu da se nosimo i upravljamo s negativnim emocijama direktnom akcijo.
U prestanku pušenja može pomoći polako ispijanje čaše vode, stavljanje bombona ili jabuke u usta, pjevanje, ples, smijeh, druženje s prijateljima, tjelesna aktivnost - hodanje i vježbanje ili primjena dubokog kontroliranog disanja poput "kvadratnog dubokog disanja".
